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Bairon

 

 

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23 janvier 2012 1 23 /01 /janvier /2012 22:26

des citations relevés sur  http://www.mon-poeme.fr/imagesCAT164NU.jpg

 

Quand on marche sur la pointe des pieds pour paraître plus grand on finit par se fatiguer

 

Le comble de la prudence : Marcher sur les mains, de peur de recevoir une tuile sur la tête

 

À la démarche, on reconnaît la déesse

 

À voir marcher quelqu'un, on connaît sa pensée

 

C'est marcher à grands pas que de s'arrêter à propos

 

Un intellectuel assis va moins loin qu'un con qui marche

 

ATT0000611-copie-1.gif

 

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22 janvier 2012 7 22 /01 /janvier /2012 22:58

donchery-026.jpg

 

pano-croix-Piot.jpgun beau tour  .... autour du mont Piot avec VVV . J'ai dû tricher car la table d'orientation n'est plus : en réparation ? ou perdue à jamais ? si vous le savez dites-le nous ... c'est du haut du Mont PIOT que l'empereur prussien a suivi la bataille de septembre 1870. Zola raconte cette bataille où les civils français ou les militaires ont  été affamés ; le titre : la débâcle ... un livre que j'ai lu avec avidité dans ma jeunesse (lycéenne). je vais sans doute le relire, ça fait longtemps que je n'ai pas lu le vieux Zola !

 

donchery-015.jpg

 

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21 janvier 2012 6 21 /01 /janvier /2012 10:13

P1100616

 

Daniel nous a emmenés sur les chemins de son village d'adoption et bien lui en a pris. Le froid fut vaincu par les kilomètres et les randonneurs (ou marcheurs ?) ont bien cavalé à leur rythme !

 

Nous nous donnons rendez-vous mercredi prochain (le 25) pour une marche (et pas rando) au rythme modéré (première partie) à soutenu (deuxième partie). Maintenant ceux qui veulent garder le rythme modéré, ils seront accompagnés par Kiki.

C'est une expérience et bien sûr comme tous les débuts ça peut laisser septique ...

Il suffit d'essayer avant toute chose !

Et je n'aime pas la routine alors ... vive les innovations ...

 

Pour la rando de Bairon j'attends encore quelques réponses de bénévoles : alors à vos claviers ....

 

bisous

sim

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19 janvier 2012 4 19 /01 /janvier /2012 17:12

mercredi prochain nous allons nous essayer à une marche soutenue pour arriver peut-être à une marche rapide ?????

 

voici quelques indications qui permettront de savoir ce qu'est la marche rapide : (visible sur http://www.athlenergy.com/FR )

 1. La marche rapide, qu’est-ce que c’est ?

La marche rapide ou marche sportive consiste à marcher d’une allure soutenue, en trottinant. Il faut atteindre une vitesse de croisière qui vous permette de parcourir environ 7,5 km à l’heure. Sachant qu’en marchant normalement, un piéton parcourt environ 5 km à l’heure. En marchant à cette allure nettement plus rapide, vous allez faire travailler les principaux muscles de votre corps, sans chocs, contrairement à la course à pied.

 2. Quelle est la posture à adopter ?

Tenez-vous bien droit, détendez-vos épaules, rentrez-le ventre et serrez les fesses sans toutefois creuser le bas du dos. Votre tête doit rester bien droite, le menton légèrement en l’air, afin de faciliter votre respiration. Pliez les bras pour former un angle à 90° et laissez-les se balancer. Touchez le sol en posant le talon d’abord et propulsez-vous ensuite avec les orteils.

 3. Puis-je marcher avec des chaussures de ville ?

Surtout pas ! Vous ne partez pas pour une promenade mais pour une vraie séance de sport. Il est essentiel de se munir d’une vraie paire de chaussures de marche, si vous en possédez une, ou de vos chaussures de jogging, qui feront également parfaitement l’affaire. Le choix d'une bonne paire est prépondérant pour le confort car ce sont vos pieds qui vont vous porter.

 4. Quels sont les effets de la marche rapide sur l’organisme ?

Ils sont excellents ! La marche rapide affine les jambes, les tonifie et améliore la circulation sanguine. Elle améliore vos capacités cardiovasculaires et respiratoires et vous permet de brûler autant de graisses que lorsque vous courez. Au contraire de la course à pied, qui peut avoir des conséquences parfois violentes pour l’organisme, elle préserve vos tendons et articulations et évite l’affaissement des tissus.

 

 5. Faut-il faire de grandes foulées ?

Il faut justement éviter de faire de grandes enjambées : c’est en effet la vitesse de la marche et non la longueur des pas qui permet de modeler les muscles. Si vous allongez trop votre pas, celui-ci sera certes un peu plus long mais moins véloce. En fin de compte, vous marcherez moins vite et vous vous fatiguerez davantage. Pour accélérer, mieux vaut donc faire des pas plus rapides.

 6. Faut-il s’échauffer avant une séance ?

Même si la marche rapide peut être considérée comme un sport doux, il est primordial d’effectuer un éveil musculaire avant chaque séance. Plus votre session sera longue, plus la qualité de l’échauffement devra être importante. Mais même pour un effort court, il ne faut jamais négliger ce moment de mise en route, afin de vous prémunir au maximum contre les risques de blessures.

 7. En quoi la marche rapide peut-elle être bénéfique pour la course à pied ?

La marche rapide, qui ne nécessite pas d’effort brutal, permet d’améliorer le rythme cardiaque en faisant travailler le cœur en douceur. Ce faisant vous allez donc augmenter vos capacités anaérobies. Les séances de marche rapides sont également recommandées après un gros effort, comme un semi ou un marathon. Elles peuvent vous aider à reprendre une activité en douceur. Bref, plus de temps à perdre : chaussez vos chaussures…de marche !

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15 janvier 2012 7 15 /01 /janvier /2012 22:06

C'est décidé, je vais prendre soin de moi !

D'abord se lever quand j'en ai envie ...

puis étirer mes muscles, bref, dérouiller la bête ...

en douceur , respire ... voilà, c'est bien !

la tête ...vers le haut, vers le bas ... à droite, à gauche ... un tour vers la gauche puis vers la droite

les épaules ... les rouler en avant en arrière

les bras ... en aile de moulin ... en haut, en bas

le dos droit

puis

descendre le long du mur  ... bref ... se dérouler en se dérouillant de tous les côtés !

puis

un petit déj comme je les aime ... hum, miam en douceur et juste ce qu'il faut ...

ne te précipite pas, non surtout pas ...

ah , le boulanger est là, tant mieux mais s'il est trop tard, je me passerai de pain pour aujourd'hui ...

bon,

on va penser hygiène ... le petit popo, brossage de dents, tranquillement

bon on va pas salir la glace ... tranquille ma fille

tiens, un petit peu de vélo ... ça fait transpire

alors une tite douche et hum c'est bon

oh ... il est midi ...

pensons au repas  ... petite préparation rapide today ... salad and fish ...

et si demain je faisais un pot au feu ... bin ça sert au moins 3 ou 4 jours

c'est ça, un potauf demain ...

Kiki, on va s'faire une balade, il fait beau !!!

et pof nous v'là partis pour quelques heures de randos ( de 13h30 à 17h15 !)

oh miracle, tiens un chemin que nous ne connaissions pas ...

et voilà, la journée s'est passée comme dans un rêve :

elle est pas belle la vie ?

le moins de boulot possible et tout pour le plaisir ...

sans énormément de dépenses monétaires et ça, ça n'a pas de prix !

bon demain sera un autre jour et on fera encore autre chose pour le plaisir

c'est peut être cela vivre mieux dans un monde de brutes ...

pis  on va s'la manger la belle tarte que je viens de faire ?

tiens si je mettais un peu de chantilly sur les pommes, tu crois qu'on peut

bah après nous, ...

 

 

 

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